50% населения Соединенного Королевства испытывают проблемы с засыпанием и/или режимом сна. Интересно, что менее 5% населения слышали о стандартной гигиене сна, но не имеют точно представления об этом понятии. Так что же такое Гигиена Сна (SH)?
Гигиена сна: привычки и рутинные процессы, способствующие созданию наилучших условий для регулярного, здорового и восстанавливающего сна.
В этой статье будут рассмотрены несколько простых, но эффективных методов сна, которые каждый может внедрить сегодня, где бы он ни находился, чтобы сон был лучше.
Говорят, что до 80% населения Соединенного Королевства страдают от дефицита магния. Магний - это минерал, требуемое суточное потребления которого для человеческого организма равно приблизительно 300 мг в день. Его можно принимать внутрь в виде добавок или наносить топически в виде спреев или солей для ванн.
Триптофан - это аминокислота, которая содержится в таких продуктах, как индейка, красное мясо, орехи, семена, чечевица, овес и др. Просто выполните поиск в Интернете по запросу ‘продукты с высоким содержанием триптофана’.
Почему это так важно? Вы, возможно, слышали о мелатонине - его называют ‘гормоном хорошего сна’, и это один из множества факторов, способствующих хорошему сну. Организму требуются внешние компоненты, такие как триптофан, для производства мелатонина. Триптофан влияет на образование 5-Гидрокситриптована, что, в свою очередь, способствует образованию серотонина, источника для образования мелатонина.
Однако не сосредотачивайтесь на сложных терминах, а просто знайте, что если в вашей диете недостаточно триптофана, ваш организм не получает лучшие компоненты для сна.
Подумайте о прохладе. Согласно научным исследованиям, для хорошего сна температура нашего тела должна снижаться. Поэтому помогите своему организму, настроив термостат. Идеальная температура находится в диапазоне 60-69 градусов по Фаренгейту или 13,5-20 градусов по Цельсию. Лично я склоняюсь к более низким температурам. Грубо говоря, если вы стоите в своей спальне в коротких пижамах и вам хочется укрыться под одеяло, чтобы согреться, то это, возможно, идеальные условия.
Очки с блокировкой синего света - ваш друг. Свет, излучаемый всеми вашими экранами - ноутбуком, телевизором, iPad, мобильным телефоном - излучает свет белого и синего спектра, имитирующий дневной свет.
Представьте себе этот свет как ложное дневное время. Когда солнце заходит, и ваше тело начинает вырабатывать гормоны ночного времени для запуска процесса сна большинство из нас имеют хотя бы один из этих экранов перед глазами. Это обманывает наши органы, заставляя их думать: "Эй, это день, а не ночь", снижая выработку ночных гормонов и увеличивая выработку дневных гормонов. И вот почему у нас часто бывает плохой сон.
Что мы можем с этим сделать? Попробуйте очки с блокировкой синего света. Они обеспечивают защиту от вредного ложного дневного света (синего/белого света), излучаемого устройствами, так как оранжевый оттенок линз позволяет нашим ночным гормонам достичь необходимого уровня, способствующего сну.
Сон - это не роскошь, а необходимость. Попробуйте эти приемы, чтобы улучшить свою энергию, настроение и бодрость.
Автор: Росс Андерсон