Какая еда лучше всего помогает вашему мозгу во время вашего обучения?
Часто говорят, что мы есть то, что мы едим. Забавно, что именно в период повторения материала, когда нам нужно быть в нашей лучшей форме, мы часто забываем о необходимости приема пищи и жидкости в достаточном объеме. Тем не менее составление оптимальной диеты перед экзаменами не обязательно должна быть трудоемким или сложным процессом.
По факту одним из лучших способов для повышения внимания и результативности на экзамене является обеспечение достаточного уровня гидратации. Даже небольшая нехватка жидкости может привести к усталости, головным болям и снижению внимания.
Хорошей идеей является начать день с большого стакана воды или горячего напитка, например, фруктового чая. Европейская служба по безопасности пищевых продуктов рекомендует, чтобы женщины выпивали примерно полтора литра жидкости в день, а мужчины — около двух литров.
Вода является идеальным напитком, но полезны также будет молоко или фруктовые соки. Чай и кофе тоже учитываются в общем объеме потребления жидкости, но они содержат высокое содержание кофеина и могут вызвать дегидратацию, особенно если употребляются с сахаром, что приведет к колебаниям уровня энергии.
Вероятно, будет хорошей идеей полностью избегать газированных и энергетических напитков, так как они содержат большое количество сахара.
В день экзамена не забудьте взять с собой бутылку воды в экзаменационный зал. Исследования постоянно показывают, что те, кто приносит напитки на экзамены, особенно воду, как правило, демонстрируют результаты лучше, чем студенты без напитков.
Исследования также показывают, что те, кто завтракает в день экзамена, как правило, более эффективно повторяют материал и показывают более высокие результаты на экзаменах.
Лучшие завтраки перед экзаменами включают продукты с медленными углеводами, например, цельные овсяные хлопья, хлеб из цельного зерна или мюсли с низким содержанием сахара. Такие продукты обеспечивают энергией в течение продолжительного времени.
Добавьте в свой рацион продукты с высоким содержанием белка, например молоко, йогурт или яйца, чтобы продлить ощущение сытости во время экзамена.
В день экзаменов обязательно постарайтесь что-то поесть
Наши мозги нуждаются в топливе для эффективной работы. Важно поддерживать уровень энергии, чтобы сохранить ментальную концентрацию во время экзамена и не отвлекаться на чувство голода. Очень контрпродуктивно, когда студент усердно занимается перед экзаменом, а в день экзамена испытывает упадок сил, что не позволяет ему показать свой лучший результат.
Если вам действительно трудно что-то съесть, попробуйте выпить протеиновый коктейль или смузи.
Идеально стремиться включить в рацион продукты, богатые насыщенными жирами Омега-3, например, копченая скумбрия. Считается, что такие жиры обладают свойствами, способствующими улучшению функций мозга.
В здоровую пищу в день экзамена входят яйца, орехи, йогурт и творог. Хорошими вариантами завтрака могут быть хлопья из цельного зерна с обезжиренным молоком, яйца с тостом и вареньем, каша, овсянка или мюсли без сахара.
Когда речь идет о перекусках во период повторения материала и в дни экзаменов, старайтесь употреблять орехи и семечки, которые обеспечат долгосрочный прилив энергии. Такие закуски, как злаковые батончики, шоколад, чипсы, попкорн и фруктовые соки, обычно дают кратковременный прилив энергии, за которым следует спад.
Также помните, что если ужинать незадолго до сна, сон может быть нарушен, поэтому рекомендуется ужинать не позднее, чем за три часа до сна. Если необходимо, сделайте небольшой перекус, включающий, небольшую тарелку каши с высоким содержанием клетчатки, например овсянку, ближе к времени сна. Если вам нужен подсластитель для каши, используйте сухофрукты вместо сахара. Для лучшего сна рекомендуется выпить стакан теплого молока перед сном.
Избегайте употребления продуктов и напитков, содержащих кофеин, таких как чай, кофе, кола и шоколад, по крайней мере за четыре часа до сна, поскольку у некоторых людей эффект кофеина может сохраняться даже через 12 часов после приема пищи.